http://cholesterol.man07.net/ コレステロール値を下げるのはいいことなの？ 悪玉コレステロール ( HDL ),善玉コレステロール ( LDL )とは？ 総コレステロール値を下げる食品・食事は？　高血症は動脈硬化の原因か？ ja Copyright 2008 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss この下げるのが良いとされているコレステロールとは、脂質の一種で、
私達の健康を維持する為には、必要なものなのです。


総コレステロール値を下げることばかりが推奨されている感のある
コレステロールは、脂質の一種である遊離脂肪酸です。
細胞膜、胆汁酸、各種ホルモン、ビタミンＤ前駆体の原料となります。



コレステロールは、食事・食品により私達の身体に入りますが、
入ったよりも多い量が、肝臓と小腸で合成されています。



コレステロールは、脂質の一種の為、水には溶けません。
血液にも溶ません。

血液に溶けないので、コレステロールは、タンパク質の力を借ります。

コレステロールの周りをタンパク質がボール状に取り囲み、血液により
身体の中を運ばれて行きます。



このコレステロールとタンパク質が結びついたものを
「リポタンパク」と呼びます。

リポタンパクには色々な種類がありますが、代表的なものとして
ＨＤＬとＬＤＬがあります。


コレステロールは、役割により「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」
に分けられますが、このリポタンパクの種類により
「ＨＤＬコレステロール」「ＬＤＬコレステロール」とも呼ばれています。



食事・食品、肝臓で作られたコレステロールは血管を通って身体中に運ばれ、
余分なコレステロールは、再び肝臓に戻って来ます。


善玉コレステロール（HDL）の役割は、悪玉コレステロール（LDL)が血管や
抹消の組織に置いて来たコレステロールを集めて肝臓へ持ち帰ることです。



悪玉コレステロール（LDL)は、食事・食品、肝臓や腸で作られた
コレステロールを血管を通して体全身に運びます。
使わないコレステロールは血管や抹消の組織に置いて来ますが、
善玉コレステロール（HDL）のようにコレステロールをもち帰る事はありません。



「善玉」「悪玉」と呼ばれているのは、動脈硬化の観点から観た場合です。

身体を健康に保つ為には、善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL)
の数値のバランスが取れていることが大切です。




高コレステロール＝動脈硬化と思われていますが、
高コレステロール血症だけが動脈硬化の原因はではありません。


動脈硬化は、年齢、高血圧、肥満、運動不足、中性脂肪など、様々な要因に
よって引き起こされるのです。


善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）の数値のバランスが
正常に保たれていれば、高コレステロール血症になることはなく、コレステロール
が動脈硬化の原因になることはありません。



ＨＤＬとＬＤＬのバランスが崩れＬＤＬが多くなる
（＝コレステロールを回収する働きを持つHDLが少ない）と、
ＬＤＬで運ばれたコレステロールが血管内に溜まって行き、
動脈硬化の原因になります。



下げることがいいように言われているコレステロールですが、実は最近
「コレステロールが高い人の方が長生きをしている」ことが分かりました！

]]> http://cholesterol.man07.net/コレステロールについて/ http://cholesterol.man07.net/コレステロールについて/ HDL LDL コレステロール 下げる 善玉 悪玉 総コレステロール 食事 食品 高コレステロール血症 脂質の一種です。

細胞形成に必要な細胞膜やホルモン、小腸での脂肪の消化・吸収に必要
な胆汁酸の材料として使われます。

コレステロールは、私達が生きて行く上で欠かせない栄養素です。
決して悪者ではありません。

ですが、血液中のコレステロール量が増えると動脈硬化の原因になり、
生活習慣病、心筋梗塞、脳梗塞と言った命に関わる病気にもかかり
やすくなります。



コレステロールの成人１日あたりの必要量は約１．０～１．５ｇと
言われています。そのうち、２０～３０％は食品から摂取し、
７０～８０％は、肝臓や小腸など体内で生成されています。

しかし、近年、私達の食生活は欧米化して来ており、コレステロールを
多く含んだ食品を摂り過ぎる傾向にあります。

コレステロール値の高い人は、コレステロールを多く含んだ食品を控える
と共に、体内でコレステロールを合成する為の材料となる糖質や脂質の
摂取も控えるようにしなければなりません。



コレステロールには、「善玉」と呼ばれるものと「悪玉」と呼ばれるもの
があります。

「善玉コレステロール」は「ＨＤＬコレステロール」とも呼ばれ、血液中の
余分なコレステロールを回収して肝臓に運ぶ役割を果たしています。

一方、「悪玉コレステロール」は「ＬＤＬコレステロール」と呼ばれ、全身
にコレステロールを運ぶ役割を果たしています。


これらのコレステロールは、なぜ「善玉」「悪玉」と呼ばれているのでしょうか？

悪玉のＬＤＬは、食事や体内での生成により出来たコレステロールを
全身に運びます。

そのうちの余分なコレステロールを善玉のＨＤＬが回収することにより、
バランスが取れています。

しかし、コレステロールを必要以上に摂取すると、善玉のＨＤＬが余分な
コレステロールを回収しきれなくなり、バランスが崩れます。

その結果、悪玉のＬＤＬによって大量に運ばれたコレステロールは、血管に
蓄積されます。これが様々な病気の原因になるのです。

ＬＤＬが悪玉コレステロールと呼ばれている理由は、こう言ったことだったのです。


血中のコレステロール値が増えると、血管内にコレステロールが蓄積し、
血管の内腔が狭くなります。

狭くなった血管には、コレステロールや中性脂肪などが蓄積しやすくなり、
動脈硬化を引き起こします。

この動脈硬化が脳の動脈に発生すると、脳内出血や、血栓による脳梗塞を
引き起こします。

また、心臓の動脈に発生すると、狭心症や心筋梗塞の原因にもなります。

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「肉より魚を多く食べているのに、コレステロール値が高いと言われた」

など、誰もが気になるコレステロール値。

最近、飽食と運動不足から、コレステロール値の高い人が増えています。

健康診断などで、総コレステロール値や中性脂肪の数値が高いと「高脂血症」
と言われていましたが、2007年4月、日本動脈硬化学会は、診断基準を変更して
名称も「高脂血症」から外国と同じ「脂質異常症」に変えました。

コレステロールや中性脂肪の数値は、すべて低ければ良いと言うものでは
ありません。私達の身体に大切な役割もありますので、正しい知識を知った
上で、健康管理をしましょう。



コレステロールは、細胞膜を作ったりホルモンや胆汁酸などの材料になったり
私達の身体になくてはならない成分です。

しかし、コレステロール値が過剰になると、血管の壁に付着して血液が流れ
にくくなったり詰まったりします。

コレステロールには、善玉コレステロール(HDL)と悪玉コレステロール(LDL)
があります。



悪玉コレステロール（ＬＤＬ）は、食べ物などから摂取されます。
肝臓で作られたコレステロールを体内の細胞へ運びますが、過剰になると血管
の壁に溜まり、血管の動脈硬化を進行させてしまいます。
この為、悪玉（ＬＤＬ）コレステロールと呼ばれています。



善玉コレステロール（ＨＤＬ）は、血管の壁に溜まった余分なコレステロールを
回収します。
動脈硬化を防ぐ働きがあるので、善玉（ＨＤＬ）コレステロールと呼ばれています。

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診断基準に変わりました。




■　脂質異常症の診断基準値

　　※　血液検査で、以下のどれかひとつでも異常があれば、
　　　　脂質異常症と診断されます。


　　　　　・　悪玉コレステロール血症　　　140mg/dl 以上

　　　　　・　善玉コレステロール血症　　　 40mg/dl 未満

　　　　　・　中性脂肪血症　　　　　　　　150mg/dl 以上




■　脂質異常症（高脂血症）のタイプ

　　脂質異常症（高脂血症）には、主に３つのタイプがあります。


　　　　　・　高コレステロール血症

　　　　　　　　　　・・・コレステロールのみが多いタイプ。


　　　　　・　高中性脂肪血症

　　　　　　　　　　・・・中性脂肪のみが多いタイプ。


　　　　　・　高コレステロール高中性脂肪血症

　　　　　　　　　　・・・両方とも多いタイプ。




血中コレステロールは、高くても低くても悪いのは、なぜでしょう？

脂質異常症（高脂血症）は、高血圧や糖尿病と同じに、数値が異常になっても
自覚症状が乏しい為、放置されがちです。

そのまま放置すると、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳卒中などの原因と
なったり、胆石などが起こりやすくなったりします。

糖尿病や高血圧などを併せ持っている人は、動脈硬化が進行しやすいので、
より一層の注意が必要です。

また、コレステロール値が低い場合は、脳出血などが起こりやすくなります。




脂質異常症（高脂血症）の予防としては、原因となる悪い食生活を改善する
ことが大切です。適度な運動もしましょう。

また、コレステロール値や中性脂肪の数値を下げる薬を服用している人も、
薬に頼るだけでなく、悪い生活習慣を改善することが大切です。

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長時間出来る運動、毎日続けられる運動がお奨めです。



コレステロール値を下げるのに、運動はとても有効です。
運動すると、以下のような効果があります。

１．
血流がよくなり、リポタンパクリパーゼという酵素が筋肉内で活発に働くこと
により中性脂肪が減ります。
その結果、善玉コレステロール（ＨＤＬ）が増えます。

２．
悪玉コレステロール（ＬＤＬ）が減ります。

３．
全身の血行が良くなり、血圧が下がります。
インスリンの働きが良くなり、糖尿病が改善されます。
動脈硬化の危険因子が改善され、動脈硬化の予防につながります。



コレステロール値を下げるには、軽い有酸素運動が適しています。

ウォーキング、水泳、水中歩行、マシーンによる自転車こぎ ・ ・ ・

これらの中から、自身の年齢や体力に合ったものを選んで実行するように
してください。



コレステロール値を下げる為の運動は、長続き出来、無理なく長時間行え、
毎日続けられる軽いものでなければなりません。
週に２回は、最低でも続けたいものです。

また、空腹時や食後すぐの運動は避け、心臓や肝臓などに疾患のある人は
医師に相談をしてからから始めるようにしましょう。



短期間でコレステロールを下げようとして、はじめからきつい運動をしても
長続きするものではありません。

悪玉コレステロール（ＬＤＬ）を下げるには、時間がかかります。

なので、短期間ではなく、長期間続けられる運動が必要なのです。

また、あまりに朝早い運動も身体にはよくありません。
運動が逆効果になってしまう可能性もあります。

]]> http://cholesterol.man07.net/コレステロールを下げる方法/コレステロールを下げる運動/ http://cholesterol.man07.net/コレステロールを下げる方法/コレステロールを下げる運動/ コレステロールを下げる方法 コレステロール 下げる 運動 と言う食べ物はありませんが、量や食材、調理法に工夫をしましょう。

一日に摂る総コレステロール値は、３００ｍｇ以下に押さえるべき
なのですが、きちんと計算するのは至難の業です。


簡単な心掛けをいくつかご紹介します。

　・　動物性油脂、いくら、レバーなどの内蔵系の食材は控えること。

　・　肉はなるべく脂肪の少ない部位を選び、網焼き、または新鮮な
　　　植物油で揚げるなどの調理法にすること。

以上です。



油脂類を極端に押さえる人もいますが、油は絶対に摂っては
いけないものではありません。

一日に大さじ一杯強程度の植物油を摂るようにし、バターや
生クリームなどの動物性油脂は控えます。

不飽和脂肪酸の多い植物性油は必要量摂取することによって、
コレステロールを低下させます。
ただし、新鮮で酸化していないものでなければなりません。



肉よりも魚の方が健康的な気がしますが、種類によっては肉よりも
コレステロール値が高いものがあります。

肉も部位や調理法を選べば、それほど気にしなくても大丈夫です。

部位は、ひれや赤身のもも肉、皮なしの鶏肉、ささみなど、
調理法は、ゆでる、蒸す、網焼きなどです。


魚は、大抵の場合はコレステロール値には影響しませんが、さば、さんま、
いわしなどの青魚には、ＥＰＡやＤＨＡなどの多価不飽和脂肪酸が多く
含まれていて、血栓の予防やコレステロールの低下に効果があります。



肉を調理をする時には、次のことに気をつけてください。

１．肉は脂身の少ないものを選びます。

２．脂身がある場合は、取り除いてから調理します。

３．鶏肉は皮を取り除きます。


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